Dieta corectă înainte de activitatea fizică
Indiferent de activitatea fizică pe care doriți să o desfășurați, este foarte important să optați pentru o dietă corectă și echilibrată, care să asigure un aport energetic adecvat.
Ce alimente trebuie consumate înainte de orice activitate sportivă? Iată care sunt sfaturile noastre pentru tine:
1
Nu ar trebui să desfășurați niciodată o activitate fizică pe stomacul gol pentru o perioadă prea lungă de timp. Planificați să luați o masă completă cu cel mult trei sau patru ore înainte de ora de antrenament și includeți gustări mici cu până la 30 de minute înainte de începerea activității.
DIMINEAȚA
Dacă vă antrenați în primele ore ale zilei și vă este dificil să luați o masă adecvată, sfatul este să vă pregătiți cina cu o seară înainte cu o cotă bună de carbohidrați: o farfurie de paste sau orez, cu condimente simple și ușoare, o porție de legume și o porție de fructe. În dimineața următoare va fi suficient să vă hidratați corespunzător și să alegeți o gustare simplă.
PRÂNZ ȘI CINĂ
Dacă activitatea fizică este planificată pentru prânz sau cină, ar trebui să vă organizați ziua alimentară începând cu micul dejun. O gustare consistentă la mijlocul dimineții sau două gustări mai mici vor „înlocui” prânzul de dinainte de antrenament, iar o gustare în primele 30-40 de minute de la încheierea sesiunii sportive vă va permite să recuperați energia consumată.
2
Urmați principiile dietei mediteraneene, fără a uita cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume de sezon.
_____________
___________
___________
#intesapourhommefood
Recomandări
Alimentație
Copyright © 2024 ABA-RO S.r.l. - All rights reserved